SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Jak trenować?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam parę pytań co do tego jak trenować %-) 1. Ile razy w tygodniu powinienem trenować i ile czasu? 2. Mam tylko hantle nie myślę chodzić na żadne siłownie, wiec jakie ćwiczenia polecacie? 3. Czy zwracanie uwagi na przetrenowania, diety jest ważne? Jak rozpoznać przetrenowanie? Parę lat bez większego wysiłku fizycznego dało mi efekt że moje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2013-01-06 18:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem jak mam wykonywać ćwiczenia, bo nie bardzo rozumiem: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2010-08-24 10:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta - czy ta ma rację bytu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na mieście, ćwicząc tylko 30 minut wieczorami, ulegając czasem słodyczom. Pod koniec robiłam sobie czasem sama obiady włączjąć w swoje posiłki więcej białka, zmieniłam ćwiczenia i przynosiło to szybsze efekty), jednak chciałabym podejść do tematu trochę konkretniej i wyrzucić z siebie te gorsze nawyki, które mi przy tym towarzyszyły. Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2016-12-05 13:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problematyczny przypadek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sporym problemem jest fakt, że od 10 lat przyjmuję różnego typu leki przeciwdepresyjne/ stabilizatory nastroju etc. Chciałabym wypracować sobie taki sposób odżywiania i ćwiczenia, żeby nie łamał nade mną rąk kolejny dietetyk mówiąc, że nie jest w stanie mi pomóc. Macie jakieś wskazówki, lektury, porady? Byłabym ogromnie wdzięczna. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2016-08-11 11:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy i nie tylko-potrzebna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2013-07-18 19:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika+hantle, jak trenować?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od października trenowałem baardzo nieregularnie z hantlami/sztangą, miałem przerwy po miesiąc, lub 2-3 tygodnie, czyli mniej więcej z tego wychodzi półtorej miesiąca treningu, ale takiego bez przykładania sie. Był to fbw, robiłem martwe, przysiady, podciąganie itd. Efekty? Wizualnie bardzo małe, +3 cm w łapie przez ten okres i 10 kg wagi. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2019-04-28 11:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po 4 latach przerwy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym abyscie ocenili plan ktory zamierzam wtoczyc z zycie. Troche o mnie mialem 4 letnia przerwe w treningach, chce znowu cos nacieszyc sie troche tym sportem ;) "rozgrzewam" sie juz jakies 4 msc. poprostu robie takie podstawy jak przysiady,podciaganie,wyciskanie a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2020-01-31 02:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stretching once again

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Choc jestem juz w nieco podeszlym wieku (25 lat) cos mnie naszlo zeby znow zaczac sie rozciagac robie juz to codziennie po godzinie przez dwa miesiace). - Niestety efekty, jak na razie, sa mizerne :( ( Dlatego tez chcialem Wam zadac kilka pytan: 1. Jesli ktos z was sie rozciaga to ile czasu to robicie i jakie macie efekty 2. Czasem rozciagam sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2002-04-14 17:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mogę schudnąć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się nawet o pół kg.... Robiłam wszystkie podstawowe badania plus TSH- wszystko wyszło ok. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu po ok 50-60 min- bieganie, basen, rower lub tzn "ćwiczenia z Chodakowską". Poniżej mój przykładowy jadłospis z dwóch dni: 1. owsianka (50 g płatków owsianych, 1/2 banana, kilka orzechów, cynamon, miód, siemię lniane) 2. 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2016-08-10 12:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia czy Aerobik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chcialabym sie zapytac..a wlasciwie prosic o rade w pewnym temacie.Chcialabym zaczac porzadnie sie odchudzac.Mam 20 lat,170 wzrostu i waze 65kg.Chcialabym zrzucic 6 kg.I teraz mam pytanko.Ok rok temu przerawalam cwiczenia.Przez dwa lata uczeszczalam na aerobik 2 razyw tygodniu(taki..sredniointensywny)...Na poczatku nic mi nie dawal-tyle [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7353 Data: 2003-12-15 23:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dowiedzieć czy cwiczenia brzucha można przełożyć w osobny dzień np dzień nietreningowy wtorek sobota było by to jakieś utrudnienie w regeneracji,mięśnie brzucha chyba sie dosyć szybko regenerują ?? chciałbym to zmienić dlatego że po ciężkim treningu nie zawsze mam ochotę na jeszcze intensywne ćwiczenia brzucha. staż 4 miesiące wiek 18lat

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2008-10-24 10:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oponka co z nią?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ale dosyć o mnie, a oto mój problem i pytanie do ekspertów. Od wielu lat moją przypadłością jest ta osławiona oponka czyli warstwa sadełka po bokach. Robiłem już różne ćwiczenia ale bez skutku. Mięśnie proste brzucha górne i dolne mam nieźle uwidocznione, ale moim marzeniem jest zobaczyć skośne brzucha. Mam ogólnie wysoką wytrzymałość [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2005-03-30 12:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jako ze moja historia z bieganiem trwa juz prawie 3 lata to i wstep moze byc dlugi ale moze pomoze Wam to znalezc rozwiazanie mojego problemu :/ mam prawie 30 lat, 180 cm i 75 kg i nie moge zejsc z poziomem tluszczu ponizej 15 % niewazne ile biegam, cwicze czy jem spalaczy... w skrocie ?? ukonczylem kilka maratonow, kilka polmaratonow - [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3877 Data: 2012-04-04 16:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2009-09-28 22:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jako, że mam skrzywienie kręgosłupa, chciałbym wzmocnić mięśnie pleców, barków i grzbietu, aby go trochę ustabilizować i zapobiec dalszemu krzywieniu. Lekarz powiedział, że mogę wykonywać ćwiczenia tylko na leżąco. Jakie więc ćwiczenia zaproponujecie ? :) Zmieniony przez - aforndah w dniu 2011-07-24 12:19:24

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2011-07-24 12:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - barki + plecy; brzuch

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, jakie ćwiczenia polecacie by wzmocnić i lekko przybrać na masie mięśniowej. Interesują mnie: - barki + plecy (mam lekko okrągłe plecy, wg. lekarza zbyt słabe mięśnie nie są w stanie utrzymać pozycji) - brzuch Ćwiczenia chcę wykonywać w domu, mam do dyspozycji hantle i drążek.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2016-11-11 23:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD – PORADY CO DO JADŁOSPISU I ĆWICZEŃ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obciążenie 140kg ale tak czy siak ćwiczę 60kg :) - Modlitewnik Marbo MS-L007 - Hantle x4 - Drążek - Atlas z maks obciążeniem 50kg :) czyli bardziej rekreacja / z możliwością ćwiczenia nóg, tzn. podnoszenia do góry z ciężarem. Bardzo podobny do tego http://allegro.pl/atlas-g101-york-fitness-obciazenie-do-100-kg-i2055992163.html ATLAS G101 - YORK [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2012-01-24 14:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Trening, Pomoc, Z gory thx :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, :) Zacznijmy od tego ze jestem dyslektykiem i z gory przepraszam za bledy :P. No to tak, Trenuje okolo 2 miesiecy, robie pompki oraz cwicze hantalmi, podstawowe pompki z szerokim rostawem rak robie 15x seri po 10 pompek, powiedzy seriami mam 1.5 min. Mam 180 CM wzrostu oraz waze 54 kg i mam 17 lat wiec jestem bardzo szczuply. Moj trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2010-05-20 17:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] Niby już mam dosyć dobrą rzeźbę ale dopiero jak lekko napnę mięśnie ... U tu rodzi się moje pytanie: czy ja dobrze ćwiczę? Tzn. "opłacalnie" dla mojego ciała? Czy te ćwiczenia nie idą na marne? Mam 18 lat, 182cm wzrostu i waże 74kg. Chcę mieć więcej siły i dobrze wyglądać. Bardzo proszę Was o rady :) Tak wyglądam: pozdr Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5654 Data: 2009-01-27 12:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i mam efekt...odwrotny. Czemu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda: 51 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon: 1h ćwiczenia w domu z taśmą gumową na dolne partie i brzuch wt: 20 min bardzo intensywne interwały (może to i HIIT) na orbitreku śr: ok 30 min trening siłowy na ławeczce + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2010-03-19 00:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)